ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
65
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
65
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
