ししゃも焼き + 5 品
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
