彩り 手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
胡椒0.0 g
-
A 塩1.2 g
