鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 5 品
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
128.2
g
糖質
118.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
228
mg
リン
803
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
128.2
g
糖質
118.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1674
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
228
mg
リン
803
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
