ささみのバジル粒マスタードピカタ + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
B辛子(チューブ)2.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
