塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2337
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
114
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2337
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒24.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
