干し椎茸のうまみたっぷり豚肉じゃが +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

35.5 g

炭水化物

60.7 g

糖質

44.3 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1647 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

134 mg

リン

417 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3181 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

8.76 g

一価不飽和脂肪酸

14.35 g

多価不飽和脂肪酸

9.48 g

エネルギー

644 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

35.5 g

炭水化物

60.7 g

糖質

44.3 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1647 mg

カルシウム

237 mg

マグネシウム

134 mg

リン

417 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3181 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

148 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

8.76 g

一価不飽和脂肪酸

14.35 g

多価不飽和脂肪酸

9.48 g

じゃがいも

1/2個 (83 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
さやいんげん

1本 (8.2 g)
干ししいたけ

1/4枚 (3.8 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
カリフラワー

30 g
アスパラガス

2/3本 (13 g)
ヤングコーン(ゆで)

1本 (10.0 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
グリーンリーフ

3/4枚 (21 g)