野菜としめじのプルコギ炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

23.2 g

炭水化物

56.2 g

糖質

50.3 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

832 mg

カルシウム

337 mg

マグネシウム

76 mg

リン

291 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

127 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

7.72 g

一価不飽和脂肪酸

10.06 g

多価不飽和脂肪酸

2.85 g

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

23.2 g

炭水化物

56.2 g

糖質

50.3 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

832 mg

カルシウム

337 mg

マグネシウム

76 mg

リン

291 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

127 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

7.72 g

一価不飽和脂肪酸

10.06 g

多価不飽和脂肪酸

2.85 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.9 g)
長ねぎ(細切り)

1/3本 (58 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
かぶ

1/2個 (29 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
チンゲン菜

47 g
トマト

1/6個 (31 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)