のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1386
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1386
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
だし90.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
