のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2738
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2738
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
かつお節0.7 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし90.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
