豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
145
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
145
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油11.0 g
-
A砂糖(三温糖)4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
