豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
134
mg
リン
405
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
134
mg
リン
405
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
