白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
クリームチーズ6.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
