がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
138
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
138
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
