牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2452
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁160.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
