ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)3.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
