鶏むね肉のカレー煮 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
サラダが美味しい 柿ドレッシングエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
柿(皮付き)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.5 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩1.1 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
