鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
159
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
159
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
