鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒8.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
