脂質控えめ炒飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

77.1 g

糖質

68.6 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1276 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

86 mg

リン

478 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

17.0 g

炭水化物

77.1 g

糖質

68.6 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1276 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

86 mg

リン

478 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

302 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

4.19 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.99 g

ブロッコリー

1/4株 (77 g)
ゆず皮

1/8個未満 (0.5 g)
セロリ

1/4本 (38 g)
赤玉ねぎ

1/8個 (27 g)
バジル(粗みじん)

2枚 (1.3 g)
レモン果汁

12.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
小ねぎ

5.6 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)