ほったらかし アクアパッツア + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
