お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
153
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
153
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
