しっとりふんわり フレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
-
マンゴー(冷凍でも可)1/2個 (150 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳145.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
バター4.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
ミント0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
