美味しい麦とろご飯 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
85
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
