フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
100
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
