さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aみりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
