美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
124.1
g
糖質
114.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
124.1
g
糖質
114.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A片栗粉4.0 g
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Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
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A酒6.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
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塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
