牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

13.9 g

炭水化物

39.1 g

糖質

30.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1138 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

120 mg

リン

387 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

2069 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

12.9 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

13.9 g

炭水化物

39.1 g

糖質

30.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1138 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

120 mg

リン

387 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

2069 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

12.9 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.77 g

一価不飽和脂肪酸

4.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
春雨

15.0 g
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
紫玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
乾燥きくらげ

1.0 g
パクチー

2.2 g
にんにく(みじん切り)

1/8片未満 (0.2 g)
レモン汁

3.0 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
カブ

1/4個 (22 g)
じゃが芋

1/4個 (33 g)
しめじ

1/6パック (17 g)