ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3311
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3311
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
