にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)5.2 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
