やさしい味わいのチリコンカン +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

786 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

42.6 g

脂質

30.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

82.2 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1819 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

143 mg

リン

529 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

2030 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

9.26 g

一価不飽和脂肪酸

13.55 g

多価不飽和脂肪酸

4.05 g

エネルギー

786 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

42.6 g

脂質

30.2 g

炭水化物

99.5 g

糖質

82.2 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1819 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

143 mg

リン

529 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

2030 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

9.26 g

一価不飽和脂肪酸

13.55 g

多価不飽和脂肪酸

4.05 g

クレソン

1/2束 (24 g)
ラディッシュ

1個 (13 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
いちご

3.5個 (51 g)
キウイ

2/3個 (59 g)
レーズン

5.0 g
レモン汁

3.0 g
にんじん

1/4本 (33 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
れんこん

25 g
ゆでたけのこ

15.0 g
生しいたけ

1枚 (19 g)
いんげん

2本 (15 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)