きのこ入りホワイトシチュー + 4 品
- 5 品
- 781kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 781kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
157
mg
リン
707
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
157
mg
リン
707
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
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塩0.9 g
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こしょう0.1 g
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だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
