キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
198
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
198
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
