鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
95
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
95
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
