鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
127
mg
リン
650
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
127
mg
リン
650
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.3 g
