たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
123
mg
リン
567
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
123
mg
リン
567
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
豆苗50.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
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りんご1/8個未満 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.8 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
