ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.6 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
