鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
