さば缶チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
