ごま香るかぶの葉ごはん + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
166
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
166
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (3.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
