オムライス + 3 品
- 4 品
- 1087kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 43.4g
- 炭水化物 134.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 1087kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 43.4g
- 炭水化物 134.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1087
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
43.4
g
炭水化物
134.6
g
糖質
124.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2179
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
178
mg
リン
780
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
532
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
15.39
g
一価不飽和脂肪酸
16.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
1087
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
43.4
g
炭水化物
134.6
g
糖質
124.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2179
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
178
mg
リン
780
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
532
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
15.39
g
一価不飽和脂肪酸
16.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (40 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ2個 (200 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵2個 (100 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.4 g
-
ハチミツ32.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ(チキンライス用)50.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター10.0 g
