鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
