たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
60
mg
リン
364
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1196
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
60
mg
リン
364
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1196
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
