鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 5 品
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 790kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
132.8
g
糖質
123.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
236
mg
リン
793
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
132.8
g
糖質
123.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
236
mg
リン
793
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
