豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
