たらのねぎ塩昆布蒸し + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
