家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/4本 (36 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
