ふわふわ手作りさつま揚げ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふわふわ手作りさつま揚げエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あじ(刺身用)60 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油(吸油量)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
