かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
93
mg
リン
463
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
