めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
94
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
94
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかじき70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油10.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
